Бенджамин Харди, кандидат психологических наук и консультант по ведению бизнеса, в своём блоге на Medium рассказал, почему не стоит браться за решение простых задач.

По данным одного психологического исследования, предвкушение какого-либо события обычно всегда намного эмоционально сильнее, чем само событие.

Страх попросить у начальника прибавку к зарплате может парализовать человека и может длиться несколько месяцев. Однако, когда вы наконец решились, все заканчивается быстрее, чем вы успеваете оглянуться. Волнение, которое мы испытываем, желая получить какую-то вещь или достичь какой-то цели, может стать всепоглощающим. Тем не менее, заполучив предмет своих мечтаний, мы очень скоро начинаем скучать и искать что-нибудь новенькое. «Мы покупаем что-то, чтобы порадовать себя, и нам это действительно удается. Но лишь на время. Новые вещи сначала восхищают нас, но затем мы к ним привыкаем», — говорит доктор Томас Гилович, психолог из Корнельского университета.

Интересно, что наш разум может увлечь нас настолько, что идея чего-то приносит большее удовлетворение, чем сама вещь, поэтому мы можем и остановиться на уровне лишь идеи, так и не воплотив ее в жизнь. В своей новой книге «Эго — главный враг» Райан Холидей объясняет, что главным препятствием на пути к успеху является сама идея успеха.

Мечтать легко.

Легко рассказывать людям о своих планах. Легко рисовать карты желаний и записывать свои цели. Легко стоять перед зеркалом и повторять утверждения.

И именно на этом большинство людей останавливаются.

Сам процесс мечтания мешает вам реализовывать свои мечты.

Вы прокрутили желаемое у себя в голове с таким количеством «вкусных» деталей, что вполне удовлетворились этим. Больше уже, кажется, ничего и не нужно. И вы убеждаете себя в том, что на самом деле сделали что-то полезное.

Именно поэтому, когда вы, наконец, приступаете к действиям, то сталкиваетесь с каменной стеной сопротивления. Чаще всего вам приходится быстро отвлечь себя от неприятных ощущений каким-нибудь сиюминутным удовольствием. При этом, как пишет Роберт Грин в своей книге «Мастерство», это внутреннее сопротивление можно и полюбить. По его словам, «в преодолении боли на пути к цели можно испытывать какое-то извращенное удовольствие».

Как выйти из замкнутого круга

В книге  «Жизнь с морпехом» Джесси Ицлер рассказывает о том, как его вдохновил один военный из спецназа ВМС США, которого Ицлер потом пригласил пожить месяц у себя дома. Ицлер понимал, что попал в замкнутый круг и хотел вырваться из этой рутины.

День 1: Морпех спросил Ицлера: «Сколько раз ты можешь подтянуться?». Ицлер с трудом выжал из себя восемь неуверенных подтягиваний.

«Отдохни 30 секунд и попробуй снова», — сказал морпех. Через 30 секунд Ицлер вернулся к турнику и еле-еле сделал шесть.

«Хорошо, но мы не уйдем отсюда, пока ты не подтянешься еще 100 раз», — предупредил морпех. Ицлер был в замешательстве. «Ладно, но тогда мы здесь надолго. Я не смогу сделать 100». Тем не менее, Ицлер выполнил задание, подтягиваясь по одному разу за подход. И таким образом морпех убедил Ицлера, что тот способен сделать гораздо больше, чем думает сам.

Принцип, которому морпех его обучил, называется «правило 40%». Согласно ему, люди чувствуют себя выжатыми морально и физически и прекращают сопротивляться, когда на самом деле они выложились только на 40% своих возможностей. После преодоления этого барьера в 40% все становится по-настоящему дискомфортным. Именно поэтому девиз морпеха: «Если задача простая, то не стоит за нее и браться».

Сила целеполагания

«Боль — это некая задача, которую ставит перед вами разум. Вы можете научиться сосредотачиваться и преодолевать скуку, а можете, как малый ребенок, поддаться искушению получить мимолетное удовольствие и развлечение», — Роберт Грин. 

Как Ицлер, который сломал психологический барьер, сделав 100 подтягиваний, вы тоже можете выйти из замкнутого круга, достигнув ощутимых целей.

Смысл вот в чем: Делайте что-либо, не останавливаясь, пока не закончите, сколько бы времени это ни заняло.

Ваша цель — научиться выполнять тяжелые задания, не отвлекаясь постоянно на другие вещи. Вам нужно выработать то, что Грин называет «извращенным удовольствием», почувствовать внутренний конфликт и остаться вместе с ним.

Эта концепция встроена в философию кроссфита. В отличие от большинства людей, которые ковыряются в смартфонах между подходами, занимаясь кроссфитом, вы имеете перед собой конкретную цель и убиваете себя до тех пор, пока не достигнете ее.

Если задача простая, не стоит за нее браться.

Этот принцип можно применить к чему угодно. Можете начать уборку и не останавливаться, пока дом не будет сверкать чистотой. Можно написать статью и заниматься ею до тех пор, пока ее кто-нибудь не опубликует. Можно подтянуться 100 раз или пробежать 10 километров, не сдаваясь, пока не добьетесь результатов. Какая разница, сколько времени это займет?

Величайший шанс в истории

В своей книге «В работу с головой: правила успеха в рассеянном мире» Кэл Ньюпорт утверждает следующее:

«Способность к сосредоточенной работе встречается все реже, в то же время приобретая все большую ценность в условиях сегодняшней экономики. Как следствие, те немногие люди, которые развивают в себе этот навык и делают его главным принципом в своей карьере, добьются успеха».

Несомненно, мы живем в самое суетное время человеческой истории. Почти невозможно сосредотачиваться на выполнении одной задачи больше чем на несколько минут за раз.

Здесь действует закон противоположностей. Любое действие вызывает равное по силе противодействие. И чем более рассеянным становится остальной мир, тем больше немногие избранные могут извлечь из этого выгоду.

Недаром Тайлер Кован из журнала Economist сказал, что «Время середнячков в прошлом». Среднего класса больше нет. Либо вы находитесь среди немногочисленных избранных, которые добиваются успеха и процветают, либо относитесь к большинству — рассеянных и страдающих от избыточного веса и финансовых проблем людей.

Выбор за вами.

Когда что-то дается тяжело, бросаете ли вы это дело? Или упорно следуете к цели и в конечном итоге добиваетесь успеха?

Самое сложное в любом деле — это начать. Все, чем стоит заниматься, требует усилий и жертв. В этом заключается проблема, с которой столкнулась современная Америка. Страна, которую раньше населяли граждане, готовые пожертвовать сиюминутным удовольствием ради светлого будущего, сейчас живет под набирающим популярность девизом: «Живите сегодняшним днем».

И именно этим люди и занимаются. Они живут сегодняшним днем. Именно поэтому, когда их что-то напрягает или дается тяжело, они перестают этим заниматься. Большинство людей предпочитают сиюминутное удовольствие светлому будущему.

Хуже того, еще одна «заповедь» современной культуры учит нас: «Любите себя такими, какие вы есть». Движение за самоутверждение конца XX века сделало огромный вклад в то, чтобы подорвать успешность американцев.

Людей учат любить себя, независимо от того, что и как они делают. Таким образом, оправдывается посредственность. При этом выходцы из Азии и другие мигранты, которые, как считается, имеют низкую самооценку, постоянно обгоняют американцев с их высоким самомнением.

В отличие от других стран мира, где упорный труд считается добродетелью, в Америке все чаще звучит фраза: «Не переработайте!». Успехом в наше время считается получить как можно больше, сделав как можно меньше.

В книге «Трой­ной набор: как три ред­ких ка­че­ства объ­яс­ня­ют подъ­ем и упа­док куль­тур в Аме­ри­ке» Эми Чуа и Джед Рубенфельд говорят о том, что самые успешные люди не только контролируют свои импульсы, но и переживают скрытое чувство своей неполноценности.

У этих людей, возможно, есть уверенность, но при этом они не доверяют себе. Их уязвимое место в том, что их что-то мучает или подавляет. Поэтому они постоянно побуждают себя двигаться вперед, независимо от того, насколько они успешны, чтобы самоутвердиться. Они никогда не удовлетворены достигнутым. Они все равно чувствуют себя неполноценными.

Эти черты очень ценятся в современной экономике, потому что они редко встречаются. Ведь мало кто сегодня контролирует свои желания — большинство живут сегодняшним днем. И у очень небольшого числа людей, особенно в Америке, есть чувство собственной неполноценности. Скорее, большинство людей купились на миф о том, что сначала нужно полюбить себя — и только тогда можно достичь успеха.

Это чепуха.

Настоящую уверенность в себе нужно заслужить. Она приобретается через достижение успеха. Не через мечты об успешности.

Настоящая уверенность в себе появляется, когда вы постоянно преодолеваете то, что вам трудно дается, что вас напрягает. Чем больше вы испытываете скуку, боль и дискомфорт, создавая при этом что-то важное, тем более уверенным и успешным вы станете.

Как говорит об этом Райан Холидей в интервью Льюису Хоусу, «вознаграждается только та работа, которую вы по-настоящему сделали. А не те обещания, что вы дали».

Работать — это трудно.

Достигать превосходной физической формы — невероятно тяжело.

Строить глубокие и преданные отношения с другими людьми— практически невозможно. Поэтому большинство браков заканчиваются разводами.

Чтобы приобрести настоящую духовную зрелость, нужно отказаться от того, кем бы вы хотели стать, ради того, кем вы являетесь.

Все эти вещи «напрягают», и в самом начале, и в процессе их достижения. Однако, если это нас не напрягает, не стоит этого делать. И вы, безусловно, можете научиться преодолевать минутный дискомфорт ради построения полноценной жизни.

Если вы ходите по замкнутому кругу как Ицлер, ставьте перед собой конкретные задачи и решайте их — сколько бы времени это ни заняло.

Удовольствие и счастье

«Жизнь, в которой нет успехов, достигнутых высокой ценой, и преодоления трудностей, не может удовлетворять человека. В том, чтобы делать любые сложные вещи очень хорошо, есть нечто, что приносит глубокое удовлетворение и даже захватывает. Переход на новый уровень или преодоление новых границ приносят радость и гордость. Жизнь, посвященная только сегодняшнему моменту, тому, чтобы чувствовать себя хорошо прямо сейчас, вряд ли по-настоящему насытит человека. Настоящее слишком незначительно и мимолетно. Нам всем нужно будущее. Нам нужно нечто, что лежит за рамками сиюминутного удовлетворения потребностей, нечто, к чему мы можем стремиться и ради чего мы с охотой трудимся» — «Тройной набор».

Настоящее счастье — радость — коренным образом отличается от сиюминутного удовольствия. Не говоря уже о том, что сиюминутное удовольствие — в корне плохая вещь. Однако оно часто встает на пути чего-то более реального и долговечного.

То, чем действительно стоит заниматься, приносит удовлетворение, которое не получишь, развлекаясь. Не сдавайтесь, встретив сопротивление. Преодолевайте трудности. В этом заключено удовольствие, которое никогда не узнают те, кто остановился на полпути.

Подпишитесь на рассылку полезных статей и анонсов мероприятий